Bóng đá được mệnh danh là môn thể thao vua, thu hút đông đảo fan hâm mộ trên toàn thế giới. Đặc biệt là những người mới bắt đầu tập chơi, cần trang bị những kỹ năng đơn giản đến nâng cao. Nội dung chi tiết của bài viết hôm nay, là các bài tập bóng đá cơ bản để giúp những người mới có cách tập luyện hiệu quả. Hãy tìm hiểu ngay một số kỹ thuật dưới đây nhé!
Các bài tập bóng đá cơ bản dành cho người mới chơi
Cách sút bóng
Để sút bóng có lực và chuẩn xác, người tập cần chú ý 2 yếu tố sau:
- Thứ nhất là việc kết hợp giữa đầu gối và đùi phải khỏe. Muốn vậy, bạn có thể rèn luyện sức khỏe dẻo dai bằng cách gánh tạ hoặc tập dây chun; tập nhảy cóc; bật lên xuống ở cầu thang.
- Thứ hai là kỹ thuật sút bóng. Người tập phải đặt chân trụ vững, không cao quá mà cũng không thấp quá so với vị trí đặt bóng, khoảng 20cm. Sau đó chạy tăng dần tốc độ, đảm bảo đạt vận tốc cao nhất khi chân đặt đến ngang bóng.
Đồng thời, chân trụ hơi trùng, người hơi gập; đến khi chân tiến hành sút thì thả lỏng chân; chỉ cứng cổ chân lại khi chân tiếp xúc bóng. Tới lúc tiếp xúc bóng rồi, thì thân người đang trong tư thế gập bật ra lực theo nhịp sút.
Kỹ thuật tâng bóng
Tâng bóng là một trong các bài tập bóng đá cơ bản giúp tạo cảm giác cho đôi chân; dễ kiểm soát bóng vì đã đoán được điểm bóng bật ra. Có thể tập tâng bóng 1 chân để chân trụ vững hơn và tâng bóng 2 chân làm cả 2 bên chân linh hoạt đều nhau. Bên cạnh đó, người tập còn có nhiều phương pháp tập tâng bóng như:
- Kỹ năng 2 chân tâng bóng trong túi lưới; dùng 1 tay nâng túi và lần lượt dùng 2 chân tâng bóng bằng má ngoài hay má trong.
- Đứng tại chỗ trên sân tập, tiến hành tranh cưới bóng rồi đổi tuần tự 2 chân tâng bóng.
- Thực hiện tâng bóng liên tiếp với sự phối hợp của các bộ phận cơ thể như: má trong và má ngoài bàn chân; đầu; chính diện mu bàn chân; đùi,…
- Khi tâng bóng có thể nâng cao kỹ năng phản xạ; bằng cách chạy dọc theo đường gấp khúc và đường thẳng.
Kỹ thuật chuyền bóng
Kỹ năng chuyền bóng đá bao gồm chuyền ngắn và chuyền dài, cụ thể là:
- Chuyền ngắn bằng lòng trong, giúp đường bóng đi chính xác và hạn chế mất kiểm soát bóng. Người tập xác định hướng chuyền, chân trụ đặt sát bóng. Kế tiếp chân thuận vung từ sau ra trước, hướng thẳng với đường đi của bóng.
- Chuyền dài có kỹ thuật chuyền vòng kiểu cứa lòng và chuyền chém mu. Chuyền vòng tương tự như chuyền ngắn. Khác biệt là điểm tiếp xúc bóng và cách vung chân có thể loại bỏ sự cản trở của đối thủ. Mu chân cần duỗi căng; vung chân hướng mặt sân thẳng hướng đi của bóng, chém mạnh xuống đáy trái bóng.
Đánh đầu
Trong các bài tập bóng đá cơ bản, muốn nâng cao khả năng đánh đầu. Bạn nên tập đánh đầu vào bóng treo, đánh đầu bóng văng vào tường và tập nhảy. Yêu cầu là bạn cần xác định đúng điểm tiếp xúc với bóng là trán. Có rất nhiều cầu thủ khi tập thường mắc sai lầm khi dùng đỉnh đầu hoặc nhắm mắt lại.
Do vậy, cách đánh đầu đúng và chuẩn xác nhất là vị trí dưới bóng, rồi tiếp theo dùng trán để đón bóng. Đặc biệt, người tập phải mở mắt để bóng tiếp xúc đúng chỗ; chỉnh bóng theo hướng mình mong muốn. Tránh trường hợp nhắm mắt dẫn đến sai vị trí. Ngoài ra, cần làm căng cơ cổ khi ngả đầu ra sau để có lực đánh mạnh trái bóng về hướng mình nhắm tới.
Trên đây là các bài tập bóng đá cơ bản. Hy vọng rằng sẽ giúp người mới chơi có thêm nhiều bí quyết chơi bóng hay. Kubet sẽ liên tục cập nhật tin tức liên quan đến thể thao và các game giải trí hấp dẫn khác đến các bạn. Hãy thường xuyên theo dõi trang để nắm bắt các thông tin hữu ích nhé!
